"Avoir une attitude positive."
Combien de fois avons-nous entendu cela? Bien que nos émotions ne peuvent pas
causer la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, ils affectent
certainement nos symptômes.
Mais comment pouvons-nous garder de bonnes pensées
lorsque nos corps se sentent si mauvais? Ce défi, bien sûr, ne se réfère pas
exclusivement aux maladies chroniques, mais à tout moment où les choses ne vont
pas comme nous le voulons. Mais dans le cas de la maladie en cours, voir le
positif présente acontinuousstruggle.
Cependant, nos humeurs ne sont pas parfaitement
corrélées avec notre état physique. Le plus probable, nous pouvons tous nous
rappeler des moments qui, malgré beaucoup de douleur ou de fatigue, nous avons
été en mesure de faire face et même arriver à trouver de la bonne humeur.
Peut-être que le temps était parfait, de bons amis, nous avons simplement
accompli quelque chose ou aidé quelqu'un, nous faisant sentir bien de
nous-mêmes. D'autres fois, la dépression semble être maintenue même lorsque
notre malaise physique est à un niveau gérable. Pourquoi est-ce? Répondre à
cette question est la clé pour trouver l'optimisme.
Pour moi, les vicissitudes de la fibromyalgie
sont comme un bain dans la mer turbulente - parfois il semble que nous sommes
tombés et les vagues continuent de s'écraser contre nos têtes, alors que nous
luttons pour nous lever, pour être renversés. Mais ce même océan nous permet
parfois de trouver une vague que nous pouvons sans risque grimper au rivage.
Que pouvons-nous faire quand nous nous sentons
sous les vagues? Comment pouvons-nous trouver la force de remonter au sommet et
de savoir que nous le ferons? Voici dix exercices cognitifs que j'utilise pour
maintenir l'attitude la plus positive que je peux:
1.
Attendez les coups! Il est important de reconnaître que parfois nous nous
sentirons mal. Qui ne le ferait pas dans notre condition? Reconnaître que nous
avons de faibles périodes permet de les garder en perspective. Nous pouvons
dire: «J'étais déprimé avant et j'ai quitté la dépression, cette fois, il va
arriver aussi.» Il est facile d'oublier que, avant notre maladie, il y avait
des moments où nous avons senti vers le bas. Maintenant, ces périodes sont
impliqués dans nos problèmes médicaux; Mais tout le monde est déprimé une
partie du temps. Après avoir accepté que parfois nous nous sentirons tristes,
et même l'expérience de l'auto-pitié, nous pouvons nous concentrer sur les
moyens de raccourcir ces périodes et de les rendre moins fréquentes.
2. Suivi
des changements. Garder le contrôle des humeurs contribue à mettre les hauts
et les bas en perspective. Pendant vos meilleurs moments, faites une tentative
consciente de capturer ce sentiment. Laissez des notes sur votre mur qui
témoignent de la façon dont vous vous sentez. Vivre avec une maladie chronique
crée facilement un caractère de terreur parfois, où votre auto optimiste et
l'estime de soi ne sont pas suffisants. Lorsque nous nous sentons mal, il
devient très difficile d'imaginer que les choses peuvent être autrement. De même,
en période d'amélioration, il est surprenant de constater à quel point nous
pouvons rapidement oublier la mauvaise chose d'une période antérieure. Compter
et mesurer la durée des mauvais moments, ainsi que les bons moments, peuvent
les mettre en perspective. Il se peut qu'avec le temps, le pire arrive une fois
par mois, bien qu'il se sent beaucoup plus fréquent.
3.
Entreposer distractions divertissantes. Nous avons tous besoin de garder des listes
pratiques des choses qui nous rendent heureux. Une des cruautés de notre
condition est que plus nous avons besoin de distractions, moins nous sommes
prêts à les chercher. Pour cette raison, il est important de compiler une liste
de nos activités préférées quand nous nous sentons optimistes d'être utilisé quand
nous en avons le plus besoin.Les personnes atteintes de fibromyalgie souvent
décrire comment même leur pire douleur peut être mis sur un brûleur, pour ainsi
dire, quand Ils sont absorbés dans une activité. Ce n'est pas seulement une
réponse psychologique, mais une réponse physiologique: notre cerveau ne peut
traiter qu'une seule entrée à la fois. Lorsque nous sommes impliqués dans un
beau film, en parlant à un bon ami au téléphone, ou en écoutant notre musique
préférée tout en étant allongé sur un coussin électrique ou une baignoire, nous
pouvons tromper nos récepteurs de la douleur! Pendant ce temps, l'amélioration
de l'esprit a un impact supplémentaire sur notre bien-être tout entier. Le rire
est une bonne médecine alors que vivre dans nos problèmes tend à les aggraver.
4. Formez
votre point de vue. Le verre est-il à moitié vide ou à moitié plein? La
perspective détermine, littéralement, comment nous voyons le monde. Avoir une
maladie chronique crée une construction ambiguë de la réalité pour nous. Suis-je,
par exemple, un paralysé ou un professionnel qui a échoué? Dans la culture
américaine, l'accent est mis sur l'indépendance, l'individualisme et la
réussite. Grâce à cette lentille, développer une condition qui nous fait sentir
plus dépendants et moins productifs est susceptible d'être une grande
déception. Toutefois, à mesure que nous vieillissons, nous, ou quelqu'un près
de nous, sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes débilitants. Les
gens sont souvent forcés de s'adapter à des conditions nouvelles et soudaines
en adoptant une perspective qui s'adapte au changement.
5. Créez
un nouvel auto. Si nous nous accrochions fermement au «vieux soi» que nous
étions, trouver la valeur de notre «nouveau moi» devient de plus en plus
difficile. (On peut même exagérer le caractère approprié de cette personne: «Je
n'avais pas besoin de dormir, je ne me sentais jamais mal, je pouvais faire
n'importe quoi!»). Cela ne signifie pas que nous devrions totalement exclure
notre conception antérieure du moi; Nous devons plutôt trouver un moyen
d'intégrer les deux. En d'autres termes, nous devons essayer de trouver dans
nos nouveaux organes de nouvelles façons de profiter et d'expérimenter les
choses que nous avions fait auparavant. Considérez tous les aspects de
vous-même que vous aimez, et les choses que vous voulez le plus faire; Ensuite,
étape par étape, trouver des moyens d'atteindre autant de ces que possible. En
même temps,
6.
N'oubliez pas les bonnes choses. Alors que les symptômes physiques
offibromyalgia peut se sentir écrasante, il ya aussi d'autres parties de nos
vies, nos relations sociales, les passions, la famille. En mettant l'accent sur
les aspects positifs de notre vie, nous devenons plus conscients de combien
sont: les amis, les choses que nous aimons encore et les réalisations que nous
avons pu atteindre, même si petit, dans des conditions très différentes. Parce
que chaque tâche représente un défi, nous devons célébrer ce que nous pouvons
atteindre.
7.
"Oy, il pourrait être pire." (Le mantra juif). À mesure que les
comparaisons forment notre vision, il est utile de trouver des comparaisons qui
permettent de mieux comprendre ce qui nous est arrivé. Examinons ce que nous
avons: (a) Nous savons que notre condition n'est pas terminale, donc nous
n'avons pas besoin de commencer à contempler notre mortalité. (B) Aussi mauvais
que nous ressentons parfois, notre condition sous-jacente ne va pas empirer.
Nous avons déjà connu le pire, et en notre faveur, nous l'avons atteint. C)
Bien que peu de personnes atteignent la rémission permanente, beaucoup
d'améliorer considérablement. Comme nous comprenons comment nos actions et nos
émotions influencent notre bien-être général, nous pouvons trouver des façons
de participer à de plus en plus d'activités.
8. Gardez
l'espoir vivant! Il y a tant de place pour l'espoir. Ce n'est que depuis les
années 1990 que notre condition a acquis une légitimité de la part de la
communauté médicale. Nous sommes dans une bien meilleure position que les
générations avant nous qui ont souffert sans jamais recevoir de validation.
Nous savons beaucoup plus sur les rôles importants de l'exercice, l'alimentation,
les médicaments, l'étirement, le rythme et la méditation pour fournir un
soulagement et un sentiment de contrôle. Aussi, que la recherche médicale
augmente, c'est seulement une question de temps avant mieux et peut-être même
un remède!
9. Stand
By Essayez d'être ouvert avec les membres de la famille, tout en étant en
soutien de vos besoins. Mettez vos chaussures aussi souvent que possible.
Assurez-vous aussi de chercher de l'aide en dehors de votre cercle immédiat
afin de ne pas vidanger vos amis et votre famille les plus proches. Maintenant
il ya toutes sortes de groupes de soutien, à la fois en direct et en ligne
espace virtuel.
10.
Profitez chaque fois que vous le pouvez. Nous avons beaucoup de temps pour nous
concentrer sur nos pensées. La plupart des gens n'ont pas le luxe d'avoir le
temps de se détendre et de penser. Eh bien, nous ne demandons pas ces «temps
libres». Ils sont exigés par les besoins de notre corps. Cependant, nous avons
le contrôle sur la façon dont nous utilisons ce temps supplémentaire. Au lieu
de penser à ce que nos corps ne font pas, donner à votre imagination pleine
liberté. Transformer ces périodes de repos en un temps indulgent. Dans notre
aire de jeux mentale, nous pouvons pratiquer des pas de danse que nous
connaissions (car il y aura des moments où nous pourrons danser!). Nous pouvons
utiliser le temps pour réfléchir aux problèmes auxquels nous sommes confrontés
et comment nous voulons passer le temps où nous nous sentons prêts, ou nous
pouvons analyser un film que nous avons vu récemment, dire des prières,
Vous et votre nouveau moi vous attend. Les
changements sont en vous-même.
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